Bật mí “tuyệt chiêu” giữ nước cho cơ thể trong mùa hè nắng nóng!

Author:

Category:

Mất nước hay cơ thể thiếu nước là vấn đề thường gặp trong mùa hè khiến bạn trở nên mệt mỏi. Do đó ngoài việc lưu ý vấn đề dinh dưỡng hằng ngày thì bạn cần quan tâm đến việc bổ sung nước cho thể để duy trì nhiệt độ bình thường của cơ thể. Dưới đây là một số cách bổ sung và giữ nước cho cơ thể cùng nước sạch việt tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Hinh ảnh minh họa: giữ nước cho cơ thể trong mùa hè nắng nóng

[Gợi ý xem thêm]

Mất nước cơ thể là gì?

Mất nước cơ thể là tình trạng lượng nước nạp vào ít hơn lượng nước thải ra, làm lượng nước trong cơ thể giảm đi. Mất cân bằng nước sẽ phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu, dẫn đến việc cản trở các hoạt động bình thường và gây nhiều tác hại cho cơ thể.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước

Hầu hết chúng ta thường nghĩ những cơn khát là biểu hiện cho việc cơ thể đang mất nước. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần vì mỗi nhóm đối tượng lại có một số biểu hiện khác nhau. Ví dụ, người cao tuổi sẽ không cảm thấy khát cho đến khi cơ thể họ bị mất nhiều nước và xuất hiện các triệu chứng khác.

Hình ảnh: Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước

Bạn có thể phát hiện cơ thể mình đang bị mất nước nhẹ khi có các dấu hiệu như: 

  • Mệt mỏi, khô miệng
  • Cơn khát nước xuất hiện và tăng dần nếu không được bổ sung kịp thời
  • Da khô
  • Đi tiểu ít, có thể kèm táo bón
  • Đau đầu, chóng mặt, tuyến lệ giảm bài tiết nước mắt

Khi tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn thì cơ thể bạn sẽ có những biểu hiệu sau:

  • Cảm giác khát nước tột độ
  • Tuyến mồ hôi bài tiết ít hoặc dừng bài tiết
  • Huyết áp tụt
  • Nhịp tim tăng nhanh
  • Thở nhanh
  • Da khô, teo, mắt trũng sâu
  • Tiểu rất ít, nước tiểu đậm màu

Bạn nên lưu ý rằng khi cơ thể mất nước nặng thì đây được xem là tình trạng cần cấp cứu. Trong trường hợp xuất hiện một trong số các triệu chứng của tình trạng mất nước nặng cần phải nhanh chóng đến cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời bạn nhé.

Những bí quyết giúp bạn tránh cơ thể bị mất nước vào mùa nắng nóng

1. Ăn nhiều trái cây

Ăn các loại trái cây mùa hè như dưa hấu, cam, đào, dứa sẽ giúp cơ thể giảm nóng. Các loại hoa quả này cũng giàu vitamin C, giúp cơ thể giữ nước. Hãy dùng ít nhất một khẩu phần trái cây trong ngày hoặc một ly nước ép trái cây sẽ rất tốt cho cơ thể trong mùa hè oi bức này.

Hình ảnh: cấp nước bằng trái cây

2. Đồ uống giải nhiệt từ tự nhiên

Các loại đồ uống như nước dừa, nước chanh có thể giúp cơ thể giảm nóng. Những loại đồ uống này có ít carb và nhiều muối, ngăn ngừa sự mất nước. Một ly chanh có thể giúp cân bằng quá trình tiết mồ hôi của cơ thể trong mùa hè nóng.

3. Tránh uống cà phê và trà

Nếu nghiện trà hay cà phê, bạn nên hạn chế uống chúng vào mùa hè. Đồ uống chứa caffeine và carbon sẽ làm cơ thể nóng hơn, từ đó làm mất nước. Thay vào đó, hãy uống trà đá để cân bằng nhiệt trong cơ thể nếu cần thiết.

4. Uống nước thường xuyên hơn

Uống nước đều đặn 8-10 ly trong một ngày là đủ cho cơ thể người trưởng thành. Đặc biệt, vào mùa hè, nên uống ít nhất 12-15 ly để giữ nước cho cơ thể. Hãy uống từng ngụm và thường xuyên trong cả ngày. Hãy mang theo một chai nước bên người khi đến bất kỳ nơi nào, đó là cách đơn giản nhất giúp cơ thể đủ nước cả ngày.

 5. Uống mocktail

Thử một ly mocktail để giúp cơ thể giữ nước. Chẳng hạn pha trộn nước ép trái cây với ly kem tươi mát sảng khoái sẽ tạo nên một ly mocktail thơm ngon, mát lạnh và giúp cơ thể giữ nước.

6. Sinh tố

Sinh tố mùa hè có thể giúp cơ thể bạn giữ nước rất tốt. Ăn sinh tố kết hợp với các loại trái cây thơm ngon, chẳng hạn xay một ly sinh tố xoài pha với sữa chua và một ít mật ong. Đây là loại thức uống giải nhiệt lý tưởng khi hè đến.

7. Thêm salad vào khẩu phần ăn

Salad giúp cơ thể mát hơn và ngăn ngừa mất nước. Một đĩa salad sống (có thể cho vào tủ lạnh cho hơi lạnh) sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ở mức ổn định. Trộn các loại rau như xà lách, rau diếp, dưa chuột sẽ là một ‘cơn mưa mát lạnh’ giải nhiệt cho cơ thể bạn vào mùa hè oi bức này.

8. Uống nước điện giải

Nước điện giúp giảm nhiệt và ngăn ngừa mất nước cho cơ thể. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, hãy mang theo một chai nước này bên người. Uống nước và tập thể dục cũng là cách giảm nhiệt cho cơ thể hiệu quả.

9. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng

Mặc dù, không đi ra ngoài là việc làm không thể, nhưng chúng ta nên hạn chế đi ra ngoài trong thời tiết nắng nóng. Nguy cơ mất nước sẽ khá cao khi đi ra ngoài thường xuyên và có thể dẫn đến tình trạng say nắng.

Vào thời điểm từ 11h trưa đến khoảng 3h chiều là thời gian đỉnh điểm của nắng nóng, do đó nên hạn chế đi ra ngoài vào thời gian này. Nếu bắt buộc phải đi ra ngoài, nên sử dụng các loại dụng cụ chống nắng như khẩu trang, áo chống nắng, kính, mũ… để bảo vệ cơ thể tránh bị ánh nắng chiếu trực tiếp.

>>> Có thể quan tâm: Lợi ích của việc uống nước ấm là gì ?

Khi đi ra ngoài trời nắng nóng về không nên ngồi điều hòa ngay hoặc đi tắm ngay, vì lúc đó sự chênh lệch nhiệt độ ở cơ thể là khá lớn. Nếu bị ra mồ hôi nhiều, thì nên bổ sung nước ngay để bù nước cho cơ thể. Đặc biệt vào mùa hè chúng ta hãy uống ngay cả khi không khát nước để giảm nhiệt độ cho cơ thể bạn nhé!

Nguồn: https://nuocsachviet.com/

Read More

Related Articles

Hướng dẫn uống nước đúng cách trước và sau khi tập thể dục

Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao. Bởi cơ...

Bật mí “tuyệt chiêu” giữ nước cho cơ thể trong mùa hè nắng nóng!

Mất nước hay cơ thể thiếu nước là vấn đề thường gặp trong mùa hè khiến bạn trở nên mệt mỏi. Do...

Hướng dẫn diệt trực khuẩn mủ xanh trong nước uống đúng cách!

Một số người cho rằng nước uống đóng chai là nước tinh khiết an toàn 100%. Nhưng thực chất ở một số...

“ Tá Hỏa” Về những cách uống nước khiến thận suy giảm chức năng!

Uống nước là một việc đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước sao cho đúng và hợp lý....

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here